Lưu ngay bài viết này nếu bạn đang có ý định giảm cân nhưng vẫn không thể ngưng lười. Kim Beauty Lab mách bạn 11 bí quyết giảm cân nhanh chóng, ngay cả khi bạn là một người lười biếng thực sự. Chúng mình đã thu thập một số thủ thuật giúp mọi người loại bỏ cân nặng dư thừa mà không cần nỗ lực nhiều. Bắt đầu ngay nhé!

 

1. Tranh thủ giảm cân trong mọi hoạt động

Quy tắc giảm cân chính rất đơn giản: bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Các bài tập thể dục có thể giúp ích cho chúng ta rất nhiều, nhưng chúng ta thường quyết định ở nhà vì chúng ta khá lười. Hoạt động trong ngày và giữa các công việc hàng ngày. Bạn đang xem một bộ phim truyền hình? Thực hiện một số động tác chống đẩy hoặc ngồi xổm! Bạn đang đánh răng? Thực hiện một số động tác lắc lư.

Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên vận động sau mỗi bữa ăn: nó cải thiện quá trình tiêu hóa và đốt cháy lượng calo dư thừa. Đừng ngồi ngay sau bữa trưa và không đi ngủ ngay sau bữa tối. Đi bộ 10 phút và sau 20-30 phút, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhỏ tại chỗ.

 

2. Hãy sử dụng vị umami

Đầu bếp phân biệt 5 vị: ngọt, chua, đắng, mặn và umami.

Umami là vị thanh nhẹ có trong nước tương, bông cải xanh, nấm và quả óc chó. Khoa học chứng minh vị Umami có thể ảnh hưởng đến các thụ thể trong não, giúp chúng ta no nhanh hơn. Thêm một ít nước tương vào các món ăn của bạn, nhưng đừng quên có một lượng muối rất lớn trong đó, vì vậy đừng rót quá nhiều.

 

3. Thêm gia vị

Một số loại gia vị có tác động tích cực đến sự trao đổi chất của chúng ta, như: Quế, nghệ, ớt đỏ và gừng là những loại phổ biến nhất.

Nếu bạn giảm lượng muối tiêu thụ và thêm một số gia vị vào chế độ ăn uống, bạn có thể tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, gia vị có các tính năng hữu ích khác:

― Quế làm giảm lượng đường trong máu.

― Gừng cải thiện làn da và có ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa.

― Ớt đỏ cải thiện hoạt động của mạch máu và giảm giữ nước.

― Nghệ làm giảm viêm và cải thiện công việc của túi mật.

 

4. Uống nước lạnh

Người ta nói rằng hương vị của nước phụ thuộc vào nhiệt độ của nó. Rõ ràng, đa số chúng ta đều không thích nước ấm nhưng lại cực kỳ thích nước lạnh, nước khi uống với đá. 

Nếu không có bất kỳ chống chỉ định nào, hãy thử uống nước lạnh ngay. Tại Âu Mỹ, người ta còn có hẳn một “chế độ ăn uống nước đá” (Ice diet) đề xuất bạn ăn đồ lạnh để cơ thể phải làm ấm và tiêu thụ nhiều calo hơn.

Nghe lạ đúng không? Thực tế, uống nước đá lạnh sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm cơ thể để hấp thụ tốt hơn. Và điều này sẽ không khó với bạn một chút nào. Bạn sẽ mất khoảng 8-15 calo nếu bạn uống một cốc nước lạnh. Hãy thử ngay nhé!

 

5. Đi bộ ngắn

Không khó để tạo lý do để bạn đi bộ nhiều hơn. Bạn có thể thử đậu xe cách nơi làm việc vài dãy nhà hoặc đi dạo sau bữa trưa vào một ngày nắng đẹp. Những hành động này sẽ giúp đốt cháy calo và cải thiện công việc của các mạch máu. 

Hãy thử biến các hoạt động này thành thói quen hàng ngày. Và hãy tin chúng tôi, cơ thể bạn sẽ dần tốt lên mỗi ngày! 

Chúng tôi nghĩ rằng những người làm nghề tự do nên chú ý hơn nữa đến lời khuyên này vì họ rất khó để bắt mình ra ngoài mà không có lý do cụ thể nào.

 

6. Đánh lừa đôi mắt của bạn

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là giảm khẩu phần ăn. Bạn có thể dễ dàng đánh lừa thị giác và dạ dày của mình bằng cách này: Hãy cắt miếng lớn thành những miếng nhỏ và bày thức ăn của bạn trên các đĩa nhỏ hơn để phần ăn của bạn trông lớn hơn.

 

7. Giảm lượng calo với sự trợ giúp của táo

Có thể bạn đã biết, táo và những loại quả có vị chua có tác dụng kích thích dạ dày sản xuất axit, tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng, giảm cân nhờ việc ăn táo và các loại quả chua thì có lẽ là một lợi ích rất ít người biết. 

Nếu bạn ăn một quả táo trước bữa ăn 15 phút, tổng lượng calo mỗi ngày sẽ giảm đi 150-200 calo.

Một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chúng ta ăn ít hơn vì dạ dày của chúng ta đã đầy một phần, những người khác nói rằng tất cả là do lượng chất xơ cao giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

 

8. Loại bỏ những thức ăn mà bạn dễ quên

Thay vì miễn cưỡng bắt đầu chế độ ăn kiêng và bỏ cuộc sớm. Bạn có thể bắt đầu tiếp cận một chế độ ăn uống lành mạnh, tập tành như một đứa trẻ! 

Bạn có thể bắt đầu giảm từ từ và loại bỏ những thực phẩm mà bạn có thể sống mà không có hoặc chỉ ăn vì đang buồn chán hoặc căng thẳng. Ví dụ: “chó-có-lát” (chocolate), “sờ-nách” (snack), nước ngọt, trà sữa,…

Hãy nhớ rằng những thành tựu nhỏ giúp chúng ta tiến lên phía trước.

 

9. Sử dụng các tính năng màu sắc

Mỗi màu sắc đều có nét và tính năng riêng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng màu sắc có ảnh hưởng lớn đến sự thèm ăn của mỗi chúng ta. 

Màu hồng được coi là thơm nhất và nó có thể làm tăng mùi của món tráng miệng. Đĩa màu trắng được coi là màu trung tính, còn đĩa màu cam và vàng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng. Màu gây khó chịu, mất cảm giác hấp dẫn đồ ăn là xanh đậm. 

 

10. Bổ sung Vitamin để tăng cường trao đổi chất 

Bạn nghĩ tại sao mùa hè bao giờ giảm cân nhanh lại dễ dàng hơn? Khoa học chứng minh rằng: vào mùa hè, cơ thể chúng ta được bổ sung nhiều vitamin D giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Nếu trời mưa, hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều cá, bơ, gan cá tuyết và trứng.

Nhân tiện, đừng quên bổ sung cả crom: nó làm giảm cảm giác thèm ăn và mức độ insulin trong cơ thể. Cá, tỏi tây, hải sản, đậu lăng và đậu là những nguồn cung cấp crom tuyệt vời.

 

11. Giảm cân bằng liệu pháp mùi hương

Một số nghiên cứu đã chứng minh lý thuyết: một số mùi hương có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của chúng ta – là hoàn toàn chính xác. 

Các mùi hương như: bạc hà, táo, chuối, bưởi, oải hương, hoa hồng và hoa nhài sẽ làm chúng ta cảm thấy ít thèm ăn và mang lại cảm giác vui vẻ, bình tĩnh. 

 

Bonus: Thực đơn giảm cân hữu ích

Toàn bộ cơ thể của chúng ta (đặc biệt là hệ tiêu hóa) thường xuyên bị căng thẳng. Điều này hoàn toàn không tốt cho nhu cầu giảm cân nhanh. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn khoảng 500 calo mỗi ngày và 1-2 tuần một lần để cho cơ thể bạn được hoàn toàn nghỉ ngơi. 

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân nhanh được gợi ý – hãy chọn một menu bạn thích và tận hưởng chế độ ăn kiêng một ngày của bạn:

Cơm. 

Vo sạch 5oz (141.75g) gạo lứt và nấu với nước. Thêm một lượng nhỏ muối nếu cần. Ăn khoảng 1,5oz (42.525g) cơm vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng có thể ăn nhẹ: cà rốt, táo hoặc ớt chuông.

Phô mai và trứng. 

Nếu bạn chọn thực đơn này, bữa sáng của bạn nên bao gồm 1 tách cà phê và 3,5oz (99,225g) pho mát cứng. Bữa trưa cần 2 quả trứng và một tách trà. Vào buổi tối, hãy ăn 7oz (198,45g) pho mát và một tách trà.

Trái cây. 

Trong một ngày, bạn được phép ăn khoảng 3 lbs (khoảng 1,34kg) trái cây (trừ chuối).Bạn cũng nên mua một ít táo và ăn chúng cùng với quế hoặc vài giọt mật ong.

Trong trường hợp, bạn quá đam mê ăn uống và chẳng thể cưỡng lại được sức hấp dẫn của đồ ăn. Bạn có thể cân nhắc đến liệu trình Combo J-4X – đây không phải là chế độ ăn kiêng nhưng vẫn giúp bạn có thân hình cân đối, hoàn toàn thích hợp với người lười tập luyện và không thể nhịn ăn. 

Combo J-4X là phương pháp được nghiên cứu và tinh chế từ những nguyên liệu thuần chay (100% từ thiên nhiên), Combo J-4X gồm Safe Lipo 4X và Vaser Lip 4X đều giúp bạn giữ gìn vóc dáng, hỗ trợ bạn đi tìm vòng eo mơ ước. 

Safe Lipo 4X giảm quá trình hấp thụ chất béo từ đồ ăn, tương tự như “cấm cửa” không cho chất béo tiến vào cơ thể bạn. Dành riêng cho những người có thể trạng dễ béo, dễ hấp thụ. 

Vaser Lip 4X giúp đào thải mỡ thừa có sẵn trong cơ thể để giảm cân, thích hợp với những người có cân nặng quá nhiều, muốn giảm nhanh, tương tự như vừa đóng cửa vừa “đuổi những vị khách không mời” hiện có trên cơ thể, giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.

Nếu bạn có những phương pháp giảm cân nhanh hay ho và khoa học, giúp có được thân hình cân đối. Hãy chia sẻ chúng với Kim Beauty Lab bằng cách bình luận hoặc inbox nhé!