Khi nói đến việc giảm cân, hầu hết mọi người đều cân nhắc đến việc cắt giảm tinh bột, đặc biệt là gạo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng trên thực tế, nếu ăn cơm gạo một cách đúng đắn, nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn đói. 

Và bí quyết này xuất phát từ vùng đất mặt trời mọc – Nhật Bản. Đọc ngay bài viết này nếu bạn không muốn bỏ lỡ một thông tin giảm cân tuyệt vời. Cùng Kim Beauty Lab bắt đầu ngay nhé! 

 

Có thật là ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân?

Sức mạnh của gạo hấp sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Bởi vì cơm hấp có chứa carbohydrate mà cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng. Protein được sử dụng để xây dựng cơ bắp và giữ ấm cho bạn. Trong khi, Vitamin và khoáng chất giúp hệ trao đổi chất hoạt động tốt. 

Giảm ăn vặt

Nếu nhịn ăn sẽ khiến lượng carbohydrate vào cơ thể ít hơn. Khiến chúng ta dễ đói hơn và tăng cảm giác thèm ăn. 

 

Tăng tốc độ chuyển hóa cơ bản

Cơm trắng chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, làm tăng nhiệt lượng của cơ thể. 

 

Giảm mỡ bụng

Thèm ăn giữa giờ, những món ăn phụ giàu chất béo chính là hai kẻ “đầu sỏ” gây chứng tăng mỡ bụng một cách dễ dàng. 

 

Giúp hệ bài tiết tốt

Các loại tinh bột khó tiêu trong cơm được nấu chín sẽ trở thành chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và dễ dàng giảm cân hơn.

 

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Của Người Nhật: Chỉ Cần Ăn, Không Nhịn Đói 

 

1. Ăn cơm 3 lần một ngày

Đừng nhịn ăn, bỏ bữa suốt 8 tiếng. Vì điều này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng mạnh khi ăn lại. Đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. 

Thay vào đó, bạn có thể thử chế độ ăn cơm 3 lần một ngày. Cách này sẽ giúp lượng đường máu bình ổn. Số lượng tối ưu trong mỗi bữa ăn là 150-300 gram (khoảng 150 gram hoặc 1 chén cho phụ nữ ), đây là một lượng đủ làm bạn thỏa mãn ngay cả khi bạn không ăn nhiều cơm.

2. Ăn cơm với súp miso

Người Nhật rất thích ăn cơm với súp miso nóng. Ngoài vì dinh dưỡng, độ ngon miệng thì cách này sẽ làm tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, làm ấm nhiệt độ cơ thể, tăng chức năng hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. 

Việc bổ sung ít nhất 3 loại rau giàu chất xơ cho công thức nấu súp miso sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, đào bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Và thường, đó là: rong biển, nấm và các loại rau khác.

 

3. Nhai kỹ thức ăn của bạn

Có thể bạn chưa biết nhưng nhai kỹ cho đến khi đầu lưỡi cảm nhận được vị ngọt của cơm cũng là một cách giảm cân của người Nhật. 

Ngoài việc sẽ giúp bạn giảm ngay cảm giác thèm ăn, nhai kỹ thức ăn và cơm sẽ mang lại cảm giác no nhanh chóng và giúp cơ thể tiết ra Leptin – đây là hormone giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.

 

4. Ăn cơm như là một loại lương thực chính

Ăn cơm như một loại lương thực chính. Xen kẽ các thực phẩm giàu tinh bột trong một số bữa ăn. Gạo là lương thực chính của người Thái có tác dụng cung cấp năng lượng. Chứa carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất và chất xơ. Ăn ít ngũ cốc tinh chế. và xen kẽ với Các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như mì, món tráng miệng Trung Quốc, bánh mì, khoai môn và khoai tây

Có một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nó bao gồm 60% carbohydrate, 15% protein và 20-25% chất béo. Để điều chỉnh tốt cơ chế giảm cân, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Bạn có thể cân nhắc đến việc xen kẽ ngũ cốc với cơm theo tỷ lệ 4:6. Sau 10-14 ngày ăn liên tục, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để đốt cháy năng lượng tốt hơn.

5. Ăn gạo trắng với ngũ cốc nguyên hạt

Nếu một mai khi bạn bắt đầu chán cơm thì bạn có thể thử đổi sang ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt. Một trong các bí quyết giảm cân hiệu quả của người Nhật luôn luôn không thiếu sự hiện diện của hai loại thực phẩm này. 

Cả hai đã được minh chứng là rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chúng cũng rất giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. 

Nếu có thể tập thành thói quen ăn gạo trắng với ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt mỗi ngày, người Nhật nói rằng cơ thể bạn sẽ dễ gầy hơn. 

 

6. Tận hưởng từng bữa ăn

Bí quyết giảm cân hiệu quả cuối cùng của người Nhật chính là luôn biết ơn và tận hưởng niềm vui hạnh phúc trong từng bữa ăn. Việc ăn uống trong tình trạng căng thẳng áp lực, tội lỗi và những nỗi sợ mang tên tăng cân sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh tự chủ. Điều đó sẽ khiến hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất không hoạt động bình thường. Và hệ quả cuối cùng là hiện trạng dễ béo, dễ phì, dễ tăng cân. 

Trong trường hợp, bạn không thích cơm gạo, bạn chỉ thích những món ăn có màu sẫm hoặc những món ăn vặt linh tinh. Nhưng vẫn muốn giảm cân, thân hình thon gọn, bạn có thể tham khảo Combo J-4X mỗi ngày. Dựa vào nguyên lý giảm cân của sản phẩm, hi vọng nó sẽ hợp với những điều bạn cần. 

Hi vọng với tất cả thông tin Kim Beauty Lab đã chia sẻ, bạn sẽ tìm thấy phương pháp giảm cân hợp với mình nhất. Chúc bạn thành công!

Giỏ hàng

Bài viết mới