Bí Quyết Vóc Dáng Đẹp Bằng Chế Độ Ăn Địa Trung Hải

Có một chế độ ăn, không nằm trong một phương pháp ăn kiêng nào. Nhưng nó lại được các chị em quan tâm đến cân nặng dành sự quan tâm đặc biệt. Vì sự tuyệt vời và vẻ đẹp mà nó mang lại cho những người áp dụng nó. Đây là chế độ ăn Địa Trung Hải, được những người phụ nữ Pháp Ý hay sử dụng như một chế độ ăn hàng ngày. Là bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp của phụ nữ Pháp Ý. Vậy chế độ ăn này là gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn một vài thông tin hữu ích và cách áp dụng chế độ ăn này.

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống lành mạnh được khoa học chứng minh. Lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống của Hy Lạp và Ý vào những năm 1960.

Đây là chế độ ăn với thành phần cơ bản rau xanh, củ quả, hạt và các loại đậu. Kết hợp với một lượng vừa phải đạm từ thịt gia cầm, trứng, phô mai và sữa chua. Hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt lợn. Và tránh sử dụng đồ hộp chế biến sẵn, đồ uống có đường và các loại dầu được tinh luyện.

2. Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải

Như đã nói, chế độ ăn này không nhằm vào việc giảm cân mà chỉ là một thói quen ăn uống của người dân ở khu vực này. Nên thực đơn này mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đặc biệt là khi ăn uống kết hợp với tập luyện. Nhìn chung, đây là một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Với ưu điểm là giúp bạn không cần quá bận tâm lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn. Nhưng vẫn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, kiểm soát được huyết áp, đường huyết.

 

Ngoài ra chế độ ăn này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh Parkinson, Alzheimer và tiểu đường loại 2.  

Chế độ ăn Địa Trung Hải phù hợp với nhiều đối tượng. Đặc biệt là những người có chuyển hóa chất đạm thấp. Bạn có thể áp dụng thực đơn này nếu muốn duy trì vóc dáng hay muốn tránh xa các bệnh lý mạn tính.

3. Thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn Địa Trung Hải

Cách tốt nhất để bắt đầu chế độ ăn Địa Trung Hải là thay thế từng loại thực phẩm một. Ví dụ, thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Thay sản phẩm từ gạo trắng, gạo lứt bằng lúa mì. “Cá” được xem là “ông vua” và “dầu ô-liu” sẽ là “nữ hoàng” của chế độ ăn này.

Chưa có một chỉ dẫn cụ thể nào về thực đơn của chế độ ăn này. Vậy nên trong bài viết này, Kim Beauty Lab sẽ gợi ý cho bạn một vài loại thực phẩm tiêu biểu của chế độ ăn này.

– Rau màu xanh đậm: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn,…

– Trái cây: Táo, chuối, cam, nho, lê, dâu tây…

– Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt bí ngô…

– Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu phộng,…

– Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, cà rốt…

– Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch, ngô, bánh mì, mì ống…

– Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, sò, nghêu, cua,…

– Gia cầm: Gà, vịt,…

– Trứng: Trứng gà, trứng cút, trứng vịt.

– Sữa: Phô mai, sữa chua, sữa chua Hy Lạp,…

– Các loại thảo mộc và gia vị: Tỏi, húng quế, bạc hà, hương thảo, quế, hạt tiêu,…

– Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt óc chó…

Mong rằng với những chia sẻ này, các bạn có thể tự sáng tạo cho mình những thực đơn ngon và phù hợp với bản thân. Giúp giữ gìn vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Kim Beauty Lab chúc các nàng luôn xinh đẹp và hạnh phúc.

 

 

 

Giỏ hàng

Bài viết mới