Giảm mỡ bụng chỉ trong một tuần về mặt khoa học là không thể. Bạn phải biết rằng, mỡ bụng rất cứng đầu. Nó có liên quan đến nhiều chứng bệnh như: tiểu đường, bệnh tim, hội chứng chuyển hóa và PCOS. 

Đó là lý do để bạn hoạch định ra một chiến lược giảm mỡ bụng càng nhanh càng tốt. Kim Beauty Lab có các mẹo tốt nhất để bạn làm vậy. Đọc tiếp để biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong vài tuần nhé!

Làm Gì Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng?

1) Bắt đầu ngày mới với nước cỏ cà ri (Fenugreek)

Hạt cỏ cà ri Fenugreek (hạt methi) có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, cải thiện độ nhạy insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nó lại có đặc tính gây hạ đường huyết. Do đó, nếu bạn thuộc thể trạng dễ hạ đường huyết thì không nên sử dụng mẹo này. 

Cho 2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri vào một cốc nước 375ml và ngâm qua đêm. Uống nước này trước tiên vào buổi sáng, tốt nhất là 30 phút trước khi ăn sáng. 

2) Ăn sáng giàu protein

Bữa sáng giàu protein, như: sinh tố bột protein, trứng hoặc sữa chua Hy Lạp và bột yến mạch, giúp bạn no lâu hơn. 

Đặc tính của Protein chính là tiêu hóa chậm. Giúp tăng cảm giác no, làm tăng quá trình sinh nhiệt trong cơ thể. Đồng nghĩa, cơ thể bạn buộc phải đốt cháy calo để tiêu hóa protein – một cách tốt để giảm mỡ bụng. 

Protein cũng giúp xây dựng cơ bắp. Số lượng ti thể được tìm thấy trong cơ nạc cao hơn. Nếu cơ nạc tăng lên, số lượng ti thể cũng tăng lên, do đó, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất 

3) Thường xuyên ăn khẩu phần nhỏ hơn

Thực hành kiểm soát khẩu phần là một cách tuyệt vời để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể mua đĩa kiểm soát khẩu phần để biết lượng protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh mà bạn nên tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.

Theo nguyên tắc chung, một nửa đĩa phải là protein nạc, 1/4 trong số đó là rau, và phần còn lại nên là ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, hãy dùng đĩa nhỏ hơn cho bữa ăn của bạn.

Ăn một bữa chính hoặc đồ ăn nhẹ sau mỗi 3 giờ. Bao gồm một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa hai bữa ăn lớn. Điều này sẽ giúp bạn không ăn một lượng lớn thức ăn khi quá đói. 

4) Giảm tinh bột và đường

Nghiên cứu chứng minh rằng việc tiêu thụ nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể dẫn đến tăng cân. Carbs tinh chế rất dễ tiêu hóa. Điều này làm giảm cảm giác no và tăng lượng đường trong máu.

Ăn nhiều đường tinh luyện làm tăng sự lắng đọng chất béo và tăng cân do viêm. Do đó, tốt nhất là nên tránh các loại thực phẩm như bánh mì kẹp thịt, bánh pizza, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh churros, nước ngọt,…

5) Uống đủ nước để giảm mỡ bụng

Nhiều nghiên cứu khác nhau chứng minh rằng uống khoảng 2200mL (phụ nữ) hoặc 3000mL (nam giới) nước mỗi ngày có thể giúp:

― Giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no, cải thiện sự trao đổi chất và độ nhạy insulin, giảm chỉ số BMI và kích thích sự phân hủy chất béo.

― Tăng quá trình sinh nhiệt và giúp đốt cháy calo. Bạn sẽ cảm thấy ít đói và no lâu hơn nếu uống nước trước và sau bữa ăn khoảng 20-30 phút.

Hãy bắt đầu nhấp nháp nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, rau củ mỗi ngày để sức khỏe tốt hơn. 

6) Tăng lượng thức ăn giàu chất xơ

Bằng cách tạo ra một lớp gel trong dạ dày, chất xơ có chỉ số đường huyết thấp, giúp tăng cảm giác no lâu, là thức ăn cho các loại lợi khuẩn đường ruột, giúp phân hủy chất béo thành các axit béo chuỗi ngắn, hiệu quả để giảm mỡ bụng. 

Chất xơ bổ sung lượng lớn vào phân, do đó giúp quá trình chuyển hóa thức ăn trong ruột kết sẽ dễ dàng hơn và cải thiện tiêu hóa đáng kể. 

7) Tiêu thụ cá béo giàu Omega-3

Cá hồi, ngừ và thu là các loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3 không bão hòa đa (PUFAs) có thể giúp giảm viêm, do đó giảm nguy cơ tăng cân do viêm. PUFAs cũng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, cải thiện thành phần cơ thể và tăng cảm giác no.

8) Ăn rau củ có màu xanh lá đậm 

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc ăn rau củ có màu xanh đậm thường xuyên sẽ giúp giảm vòng eo, giảm nguy cơ béo phì. Vì đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù rau và trái cây có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng bạn phải thực hành kiểm soát khẩu phần và không tiêu thụ lượng calo dư thừa.

9) Ăn vặt lành mạnh và ngon miệng

Giảm cân hay ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ việc ăn vặt. Bạn có thể thử các món ăn vặt lành mạnh như: các loại hạt, trái cây có chỉ số GI thấp như táo, dưa hấu, cam, dưa lưới và các loại rau như cà rốt, dưa chuột và cần tây. Bạn cũng có thể có sữa chua Hy Lạp, quả mọng và thanh granola tự làm.

10) Giảm tiêu thụ muối

Tiêu thụ nhiều muối có thể dẫn đến béo phì, kháng insulin, tăng huyết áp và tiểu đường. Muối cũng có xu hướng giữ nước trong cơ thể, do đó làm tăng trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn.

Một trong những điều tiên quyết nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong một tuần Chỉ có một tuần để giảm mỡ bụng, giảm lượng muối của bạn. Cắt bỏ các loại thực phẩm như khoai tây chiên, gà viên, khoai tây chiên, bánh quế khoai tây, bánh pizza, nước sốt cà chua, nước sốt salad đóng gói, mì gói, thực phẩm ăn liền, đồ hộp và dưa chua khỏi chế độ ăn uống của bạn.

11) Uống trà xanh/cà phê đen

Muốn giảm mỡ bụng nhanh, bạn có thể thử uống 3-4 tách trà xanh hoặc 2 tách cà phê đen mỗi ngày. Bởi EGCG của Trà xanh là một chất chống oxy hóa giúp thải độc tố và giảm viêm trong cơ thể, rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, Caffeine và axit chlorogenic trong cà phê làm tăng cảm giác no và tạo ra nhiệt. 

12) Thêm gừng vào nước detox

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gừng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cảm giác no, sinh nhiệt, đốt cháy chất béo, ngăn chặn sự tổng hợp và hấp thụ chất béo. Thêm 3-4 lát gừng vào nước detox của bạn sẽ không chỉ bổ sung thêm hương vị cho nước mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

13) Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là chất béo không lành mạnh có thể dẫn đến béo bụng và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao và ung thư vú.

Hãy thử nấu trước các bữa ăn và để trong tủ lạnh. Khi ăn chỉ cần hâm nóng lại. Hãy ăn khi đói và có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh có hàm lượng calo thấp. 

14) Giảm tiêu thụ rượu

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu vừa phải đến nhẹ không dẫn đến béo phì, nhưng thường xuyên uống quá nhiều rượu thì có. Bạn có thể uống một hoặc hai ly rượu vang 1-2 lần/tuần.

15) Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mì, lúa mạch, lúa miến, kiều mạch, hạt quinoa, rau dền, lúa mì vụn và yến mạch, giúp tăng cảm giác no và giảm lượng đường và insulin sau bữa ăn. Bạn có thể chế biến bữa sáng ngon miệng với hàm lượng calo thấp hoặc bữa ăn 30 phút với ngũ cốc nguyên hạt.

16) Kết hợp giữa tập Cardio và rèn luyện thể lực

Kết hợp ít nhất 30 phút tập Cardio trong 3-4 tuần và 30 phút rèn luyện thể lực trong 2 ngày sẽ giúp giúp cải thiện chức năng tim và phổi, tăng khả năng chịu đựng, sức bền, giúp giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể. 

17) Giảm căng thẳng thường xuyên

Theo các phát hiện khoa học, sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol có thể dẫn đến tình trạng ăn uống theo cảm xúc, có thể gây tích tụ chất béo vùng bụng.Do vậy, trong suốt thời gian giảm mỡ bụng, bạn nên thư giãn và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. 

18) Làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục?

Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách thực hiện chế độ ăn ít carb, giàu protein. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân hơn là tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục có rất nhiều lợi ích, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì hoạt động điều độ.

Trong trường hợp, bạn quá bận rộn, không thích luyện tập nhưng lại có niềm đam mê đặc biệt với ẩm thực, bạn vẫn còn một giải pháp khác. Đó là sử dụng COMBO J-4X. 

Đây là bộ sản phẩm giảm cân nhanh của thương hiệu JINHEA (Hàn Quốc), giảm mỡ bụng và điều tiết cân nặng dựa trên 2 cơ chế: giảm hấp thụ và điều chỉnh dinh dưỡng. 

Liệu trình cơ bản dùng trong một tháng: 

― Sáng bắt đầu với 1 viên xanh trước điểm tâm. Nó sẽ giúp tạo một lớp chắn ngăn hấp thụ chất béo đầu ngày, đào thải qua mồ hôi và đường tiêu hóa. 

― Tối trước khi ăn 30 phút, uống 2 viên trắng sẽ giúp điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm cảm giác thèm ăn, nạp vào ít, nhưng vẫn đảm bảo có đủ chất bổ dưỡng để sinh hoạt trong ngày, không gây mệt mỏi và mất sức. 

Hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm cân nặng từ COMBO J-4X là 5-8kg (tùy cơ địa).

Ngoài việc sử dụng chung, mỗi sản phẩm trong combo này vẫn được sử dụng đơn lẻ tùy thuộc vào nhu cầu của từng người dùng. Trong đó: 

— Vaser Lip 4X hộp 30 gói (2 viên/gói) có chứa thành phần chính gồm chiết xuất Hồng sâm tinh khiết, Nấm Linh chi đỏ (40mg), Chiết xuất cần tây, ớt, cà phê xanh. Tác dụng đào thải mỡ thừa có sẵn trong cơ thể để giảm cân, thích hợp với những người có cân nặng quá nhiều, muốn giảm nhanh. Hiệu quả từ 3-5kg. 

— Safe Lipo 4x Herbal Detox hộp 30 viên có chứa thành phần chính gồm: Chè Vằng (Jasminum subtriplinerve Blume), lá sen, vỏ chanh khô, búp sen, cam thảo, Rau má (Centella asiatica). Tác dụng ngăn chặn hấp thụ chất béo từ đồ ăn. Dành riêng cho những người có thể trạng dễ béo, dễ hấp thụ, có nhu cầu giảm nhẹ hoặc không muốn tăng ký nữa! Hiệu quả từ 2-4kg! 

 

Tổng Kết: 

Bạn phải biết rằng giảm mỡ bụng rất khó. Không thể có chuyện “hô biến” chiếc bụng mỡ thành ngay một chiếc bụng phẳng lì chỉ trong 7 ngày. Trừ phi, có bác sĩ can dự bằng các phương pháp hút mỡ, phẫu thuật. 

Vậy để trả lời cho câu hỏi “Có thể giảm mỡ bụng trong một tuần hay không?”

Câu trả lời chính là: Giảm hoàn toàn thì không, nhưng giảm hiệu quả, an toàn thì có thể. Bạn có thể giảm kha khá 2-10cm tùy vào chế độ tập luyện hàng ngày. 

Điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác và các thói quen sinh hoạt, ăn uống. 

Hãy thử thay đổi một số thói quen ăn uống để giảm mỡ bụng, ví dụ: 

• Ăn thức ăn lành mạnh và giàu chất xơ.
• Tránh uống nhiều rượu bia
• Uống nước giải độc gừng, cà phê hoặc trà xanh và duy trì 8 cốc nước mỗi ngày.
• Uống Combo J-4X mỗi ngày trước bữa sáng và bữa tối 30 phút với nước ấm. 
• Kết hợp giữa tập Cardio và rèn luyện thể lực

Chúc bạn sớm có vóc dáng đẹp như mong ước!