10 Cách Để Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng

Vẻ ngoài có thật sự quan trọng?? Có bao giờ các bạn tự đặt ra cho mình những câu hỏi như thế này chưa. Khi mà xã hội này ngày càng quan trọng vẻ ngoài của bạn trông như thế nào để quyết định có kết nối với bạn hay không. Nhất dáng nhì da là câu nói chưa bao giờ là sai. Nhưng cuộc sống bận rộn, phụ nữ thì ngày càng gánh nhiều trách nhiệm cho gia đình và cả xã hội. Quỹ thời gian dành cho bản thân ngày càng ít lại. Vậy thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để Kim Beauty Lab mách bạn 10 cách để giảm cân thành công mà không cần ăn kiêng nhé.

1. Ăn chậm, nhai kỹ

Có thể bạn chưa biết, người ăn nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường. Vì khi bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Do vậy, bạn cứ tiếp tục ăn cho đến khi cơ thể trở nên no quá mức cho phép đồng nghĩa với việc bạn đã nạp nhiều hơn thức ăn ở mức cần thiết.

Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.

2. Uống nước trước bữa ăn

Nước có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn bình thường từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn. Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng tạo cảm giác no ảo giúp bạn ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút là cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất.

3. Ngủ đủ giấc

Nguy cơ béo phì đến từ người thiếu ngủ cao hơn người bình thường đến 55%. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và hạn chế được thời gian cho các hoạt động nhàn rỗi và thói quen ăn vặt thông thường, dễ dàng cắt giảm 6% lượng calo. Ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng đến những thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người, chẳng hạn như số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Một yếu tố quan trọng khác, khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tiết ra thêm cortisol – hormone căng thẳng và kích thích cảm giác đói. Do đó, việc ngủ đủ giấc là một hoạt động quan trọng trong quá trình giảm cân.

4. Sử dụng nhiều thức ăn cay

Thức ăn cay có chứa capsaicin – hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đối với những bạn có tiền sử bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng phương pháp này.

5. Cắt giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày 

Có thể bạn chưa biết, mỡ tại mỗi một vị trí trong cơ thể do một loại hoocmon chịu trách nhiệm. Ví dụ như mỡ bụng là do sự gia tăng của 2 loại hormon chính là insulin (hormon chuyển hóa đường) và cortisol (hormon ức chế trầm cảm). Vậy nên khi chúng ta nạp nhiều đường vào cơ thể loại hormon này sẽ tiết ra nhiều hơn và đó là một trong những nguyên nhân gây nên mỡ bụng.

6. Sử dụng chén bát cỡ nhỏ

Đây không tính là một phương pháp nhưng lại là một mẹo cực hay giúp cắt giảm đến 30% khẩu phần ăn trong vô thức mà không cần phải gồng mình nhịn ăn. Bạn sẽ ăn ít hơn bởi đơn giản bạn không thể để một khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.

7. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Nhìn chung, các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Sử dụng chúng trong thời gian dài không những làm tăng nguy cơ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên việc hạn chế thức ăn nhanh có hỗ trợ to lớn cho việc giảm cân. Thay vào đó hãy thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm tươi sống lành mạnh như rau xanh,trái cây.

8. Uống trà xanh, cà phê để giảm cân

Cafein trong các loại đồ uống này có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể lên đến 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10-29%. Thêm 1-2 cốc cà phê vào chế độ của mình mỗi ngày, các bạn không nên cho quá nhiều đường và nên uống trước 4 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây chỉ là một phương pháp nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. 

9. Không nên loại bỏ 100% tinh bột 

Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, gạo nếp cẩm.

10. Sử dụng Combo J-4X của Jinhea

Combo gồm hai sản phẩm hỗ trợ lẫn nhau sử dụng sáng và chiều. Safe Lipo 4X có tác dụng tạo một màn chắn sinh học giúp hạn chế hấp thụ thức ăn một ngày của các bạn nạp vào cơ thể. 

Vaser Lip 4X có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít lại nhưng vẫn đảm bảo cơ thể không mệt mỏi, uể oải nhờ chất dinh dưỡng trong viên thuốc duy trì các hoạt động hàng ngày của cơ thể. 

Sử dụng kết hợp hai sản phẩm sáng và chiều để duy trì cân nặng, giảm cân mà không phải ăn kiêng kham khổ hay tập luyện vất vả mà không gây mệt mỏi – đi ngoài.

Mong rằng với những chia sẻ của Kim Beauty Lab có thể giúp các nàng tạo ra giá trị riêng cho bản thân, ngày càng trở nên xinh đẹp và tràn đầy năng lượng.

Giỏ hàng

Bài viết mới